עומס

להוריד נפח ועומס מייד - לפני פציעה
מתיחות סטאטיות מתונות 3 ימים בשבוע לאיזור הבעייתי
אם הכאבים מופיעים בריצה , מתי. אם בהתחלה - קחי 3 ימי מנוחה והתחילי בהדרגתיות חזרה. אם בזמן מנויים באימון - הפסיקי עם הופעת הכאבים.
אם את מאד גמישה - תרגילי חיזוק ספציפיים לאיזור הזה - באופן ידני בשכיבה על הגב
קחי רגל אחת חצי כפופה והחזיקי בה עם רצועה ובצעי כפיפה בירך ופשיטה עם אותה הרגל כאשר את מווסתת את ההתנגדות על ידי הידיים - ללא כאבים אך עם תחושת מאמץ מתון.
אם את לא גמישה - אז דגש על גמישות נקודתית למשך השבוע
מקווה שברור

היי ותודה על התשובה
אני גמישה ומבצעת את המתיחות כמו שאמרת
במהלך ריצה הכאבים מופיעים לאחר 10-15 דקות בערך ואני לא יודעת אם לתאר את זה ככאב יותר כמשהו מציק\מפריע שמכביד עליי כמו כבדות פתאומית כזאת באיזור