היפרטרופיה של שרירי בטן

הערותי...
1. ניתן להעלות מסת השריר של שרירי הבטן. הדבר תלוי כמובן בעומס המתבצע. אגב, שרירי הבטן יותר מכול שרירי השלד האחרים הנם בעלי אפשט האימון הגבה ביותר כלומר, ההתקדמות באימון של שרירי הבטן בפרק זמן נתון תהיה מהירה יותר לעומת שרירים אחרים כמו כתף, ירך ועוד.
2. מומלץ לבצע מגוון תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, מספר חזרות 15-6 בממוצע בדרגת קושי גבוהה. חשוב לשים לב לא להעלות דרגת קושי באופן מהותי מדי בתרגילים במישור החצי או האופקי (כמו כפיפות הגו המסורתיות או כפיפת גו באלכסון, עם שיפוע או בלעדיו) כי אז במקרים רבים אנשים מפעילם קישםרבות שת קבוצת כופפי הירך ולא את שרירי הבטן.
3. חשוב לבצע תרגילים בכיווץ דינמי ולא ססטי שלא משפיע באופן ממשי על גדילת השריר.
4. חשוב לזכור שעלייה במסת השריר מצריכה התחשבות בתנאים נוספים כמו הורמונים אנבוליים (לכן ילדים ונשים יתקשו להעלות מסת שריר), צריכה רבה יחסית של חלבון, זמני מנוחה קצרים בין הסטים ועוד.
בברכה