חיטוב ישבן

טל שלום
בצעי פעילות אירובית איכותית שתוציא כמות איכותית של קלוריות. בצעי תרגילים ספציפיים לישבן בחדר כושר. מדרגות זה לא רע, הבעייה היא הירידה - דופק את הברכיים
4 פעמים אירובי קשה בשבוע 30 דקות כל אימון
בהצלחה

הערותי....
1. המילה חיטוב מתייחסת להפחתת אחוז השומן הת עורי לצד עלייה בטונוס- מתח שרירי או אף היפרטרופיה. כלומר עלייה במסה השרירית. הדבר מאוד סובייקטיבי ומשתנה ממתאמן למתאמן.
2. הליכה במדרונות תלולים אכן תביא להפעלה של פושטי הירך, לרבות שריר מרכזי - הישבן הגדול (G.M) אך הדבר לא מספיק כלל ועיקר ומומלץ לשלב גם אימוני כוח. לדוגמה: מכרעים עם משקל גוף או משקולות יד, פשיטת ירך בעמידה עם פולי תחתון, פשיטת ירך בכסא רומי ועוד.
בכל מקרה עלייה במדרגות בהחלט משפיעה לחיוב על התוצאה אך לאחר מספר שבועות-חודשים יש צורך בהעלאת עומסים ולכן יש צורך ומומלץ לעשות שימוש באמצעי התנגדות שונים.
2. על מנת שייראו תוצאות חשוב להפחית אחוזי שומן. אצל נשים מדובר על טווחי אחוזי שומן. הממוצע הנו 23-30 אחוז בממוצע וחיטוב, בדרך כלל מדובר על טווחים נמוכים יותר.
3. לגבי חיטוב של צד אחד לעומת צד שני הדבר לא אמור להיות משמעותי מכיוון שתמיד יש הבדלים בין צדדים ואין סימטרייה. חשוב לחזק באופן שווה בכל מקרה.
בברכה