כושר וחיטוב

הערותי...
1. חיטוב הגוף הנו סובייקטיבי לחלוטין וממש לא מושג מדעי. מדובר בעיקרון על הפחתת שומן תת עורי לצד העלאת מסת שריר וטונוס השריר עד למידה מסויימת. זאת ניתן להשגי באמצעות אימונים מתאימים הכוללים אימוני התנגדות, פעילות אירובית ותזונה נכונה הכוללת תפריט מוגבל קלורית ושומן.
2. ותק האימון שהוזכר מועט ממש. סך הכול שבוע ותוצאות יייראו לעין רק לאחר מספר שבועות ואף חודשים!.
3. מספר הקלוריות המוצא באימון שהוזכר נמוך יחסית וחשוב לציין שהליכה או ריצה על מסילה הן דרכים טובות לשיפור יכולת אירובית ושריפת קלוריות אך לא ניתן להסתמך לחלוטין על מד הקלוריות. הוא לא ממש מדויק. אך סביר שהליכה בקצב המצוין 50 דקות יסתכמו בכ= 250-300 קלוריות בסך הכול. עם הזמן חשוב להעלות הקצב ואולי אף לעבור לריצה או לעבור למכשיר אחר כמו סטפר או קרוס טריינר. אין צורך לבצע יותר מ- 50-60 דקות פעילות אירובית אך כן חשוב בהדרגתיות להעלות העצימות. בהמשך ניתן להעלות מספר האימונים המבוצע ל- 5-4 בשבוע ולא 3.
4. אימון ההתנגדות המצוין, יש מקום לשיפור. בשלב זה במידה והאימון נערך בחדר הכושר מוצע לבצע מספר תרגילים מורכבים לכלל קבוצות השרירים בגוף. חשוב להתייעץ עם מדריך לגבי אופן ביצוע התרגילים הנכון. לדוגמא: סקווט עם משקולות יד, סומו סקווט, חתירה בשכיה עם משקולות יד, לחיצת חזה בישיבה עם מכונה ייעודית, שכיבות סמיכה - ברכיים על הקרקע, לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה יעודית. בטן - גשר קדמי, כפיפת גו בשכיבה תוך כפיפת הגט ברוטציה- מרפק ימין לברך שמאל ולהיפך. כל התרגילים לבצע 2 סטים של 12 חזרות ולאחר 3 שבועות לעבור ל- 3סטים. זמני מנוחה קצרים של 45-60 שניןות בין הסטים.
4. חשוב לבדוק מדי ש/בועיים משקל והיקפים ואם ניתן אז גם אחוזי שומן וכמו כן לבנות תוכנית תזונה עם איש מקצוע. רק כך ניתן יהיה להגיע לתוצאות.
בברכה