פעילות גופנית בזמן נקע בקרסול

הערותי...
1. ניתן לבצע הרבה פעילויות עם נקע בקרסול. בנוסף, צריך לטפל בנושא הנקע בהקדם מבחינת פעילות גופנית מונעת.
2. תרגילי חיזוק ניתן בלצע ללא כל בעיה כמו פשיטות ירך באופנים שונים עם פולי תחתון בחדר הכושר, גומיות ועוד. השאלה היכן מתאמנים. בפועל בכל התרגילים בהם אין תנועה דינמית במפרק הקרסול לא אמורה להיות בעיה כלל. תרגילים מורכבים כמו סקווט או מכרעים שמשפיעים רבות על ההופעה החיצונית אם מבצעים אותם נכון ובעומס מתאים - כל מקרה לגופו. אם אין כאבים במפרק הקרסול ניתן לבצע ובמידה ויש כאבים יש לבחור תרגיל חלופי.
3. חשוב לבצע אימונים ותרגילים על מנת לחזק את מפרק הקרסול. לדוגמה: הליכה במים רדודים עד גובה הברך, יחפים לפחות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. 30-20 דקות בכל פעם. הליכה על חול ים עמוק, עמידה על בוסו הפוך וניסיון לשמור על שיווי משקל, עמידה על רגל אחת ולנסות לעצום עיניים ולסובב הראש מצד לצד, שתיית חתירה - כל עוד אין כאבים במפרק הקרסול ועוד ועוד. תרגילים לגפיים העליונים אין בעיה כלל לבצע מכיוון שאין בעיה במפרק הקרסול.
חשוב גם לאחר מעבר הכאבים והפציעה לבצע תרגילי מניעה אחרת פציעה נוספת הנה רק עניין של זמן.
תרגילים פונקציונליים כפי שצוינו יש מאות והם חשובים מאוד במניעה.

בהצלחה