לד''ר איתי זיו

לד''ר איתי זיו שלום.
אני בן 14 ואני מתאמן כבר כמה זמן במכון כושר ובמקביל שוחה.
החלטתי בזמן האחרון שאני רוצה להתחיל להיכנס לשחייה באופן יותר רציני,ובשביל זה אני רוצה להמשיך להתאמן עוד קצת לבד ואז להצטרף לקבוצת שחייה (למרות שגם עכשיו אני שוחה טוב ומהר,אבל לדעתי צריך קצת יותר מזה).
רציתי לדעת: איך בדיוק אמורים לעבוד בצורה יותר ספציפית על ספרינטים של 50/100 מטר? האם עלי לשחות ברצף קילומטר וחצי כמו שאני עושה עכשיו? או שעליי לשחות הרבה ספרינטים של 100 מטרים בשביל להשתפר בזה?
כי לא נראלי ששחיינים כמו לוכטה ופלפס מתאמנים בצורה של- ספרינט ואז ומנוחה ואז שוב ספרינט...
בתודה
דרור