שלום,ברצוני לשאול מספר שאלות חשובות

תלוי גם בכוח שלו?
כלומר,אם אני רוצה לפתח רק כוח של שריר(ולא להגדיל אותו),ואני לא אוכל תזונה מספקת(חלבונים,פחמימות וכו'),השריר עדיין יתחזק?או שלא?

כן.
ניתן להתחזק על ידי העלאת הגודל של השריר, או משקלים כבדים יחסית לשריר שמלמד את מערכת העצבים להפעיל אותו באופן מרבי

שלום
1. אימוני חדר כושר לא פוגעים בגדילה, יתכן ולהפך
2. בזמו ביצו תרגיל , מספר שרירים משתתפים ולעיתים קרובות השריר היותר קטן ביניהם מתעייף ראשון
3. יתכן מאד שתגיע לתוצאות - השאלה מהן תוצאות - כושר גופני - כן - גודל מרבי של השרירים, מעט אך יתכן ולא כפי שאתה מצפה
4. שתה כוס חלב אחת אחרי האימון ותוך כ 45 דקות אכול ארוחה מאוזנת, כחלבון ניתן לאכול עוף, גבינות, מוג'דרה, שעועית ביחד עם אורז, לבן של בייצים וכו'
בהצלחה

מה עושים עם השריר הקטן שמתעייף?איך מחזקים אותו?במקרה הזה זה שריר שמפריע לי בדרך כלל גם לעשות שכיבות סמיכה וגם לעשות משקולות(זה השריר שמחבר בין השריר התלת ראשי לפרק כף היד).
ועכשיו לעניין הבא - בגלל שאני רואה ששום דבר לא עובד ולא עוזר,הגעתי למסקנה שאני צריך לפחות להיות בדבר אחד טוב - וזה ריצה.אני רזה ואני תמיד הייתי טוב בריצות,ולכן זה יחסית קל לי.אז מאתמול הכנתי לעצמי תוכנית אימונים של ריצות,בבקשה העירו דעתכם:
אתמול זאת הייתה ההתחלה רק,אז רצתי 3.15 מטרים,הרגשתי שאני עייף אז הלכתי 50 מטרים,ואז רצתי ספרינט 50-60 מטרים וזהו.אחרי הריצה שתיתי כוס וחצי חלב,וכחצי שעה אחרי - אכלתי ארוחת ערב...בכל מקרה מחר אני ארוץ שוב - אני ארוץ את אותו המסלול(3.25 ק"מ),רק הפעם אשתדל לא ללכת באמצע - ולפני הריצה אלך כ700 מטרים לחימום.....ואותו הדבר ביום שישי(אני ארוץ כל יומיים).עכשיו,אני רוצה לשלב הרבה סוגי ריצות - אז הסוגים שאני רוצה זה ריצות ארוכות טווח,ריצת עליות וריצת ספרינטים.כרגע השבוע אני ארוץ רק במסלול של ה3.25 ק"מ.בכל מקרה,כדאי להתחיל כבר מהשבוע הבא ריצת עליות וריצות ספרינטים,או להמשיך בשבועות הקרובים לרוץ ריצות ארוכות טווח ולהעלות פשוט את המהירות\טווח הריצה שבהם?
בכל מקרה - לפי מה שחישבתי,ריצת הספרינטים תהיה כזאת -
אני רץ 3X350 מ' ונח 2-3 בין כל סט,ועוד 2X325 מטרים ושוב פעם נח 2-3 דקות(סה"כ 5 סטים).זה טוב?
וריצת העליות - עלייה חדה באורך 125 מ'(עולים כ16-17 מ' בתוך 125 מטרים).בעניין הזה,כמה סטים לעשות?
ומה אתם מציעים?איך לעשות עם הריצות?לעשות שבוע שלם(3 פעמים בשבוע) ספרינטים,שבוע אחרי זה רק ריצות עליות,ושבוע אחרי זה רק ריצות ארוכות טווח,או לשלב(נגיד פעמים ריצות ארוכות טווח ופעם אחת ריצת ספרינט),או לעשות אפילו באותו יום - לרוץ 5X350 ספרינט,ואז לרוץ עוד 3 ק"מ ריצה ארוכת טווח?
תודה,זה חשוב

כפיפות בטן,והגעתי למצב שאיני יכול יותר לבצע את הפעולה,אך יום אחרי לא נתפס לי השריר - זה אומר שעבדתי נכון?או שלא?והאם אני יכול להמשיך שוב לבצע את התרגיל יום אחרי יום(בהנחה שלא נתפס לי השריר בכלל)?