חדר כושר חדש

שלום, אני שחקן כדורגל צעיר. עברתי לחדר כושר חדש(בעיות אישיות) ובחדר הכושר הזה יש רק משקולות ומכנות יעודויות (לחיצת חזה, פולי עליון לחיצת כתפיים וכו'), המכון באמת טוב אבל במכון הקודם הייתי עובד הרבה על שרירי הליבה כמו למשל תחילת אימון: זרקית כדור כח ברוטציה של עמוד השידרה על הקיר(איתי זיו אמר לי שזה תרגיל טוב לספורטאים), הייתי עושה סקוואטים על בוסו ועמידה על רגל אחת על פיתה, הרבה הרבה הרחקות ירך עם גומיות ואין סוף תרגילים כתפיים ובטן על כדור גדול, הרבה עבודה על trk וכו'.
האם יש כמה המלצות שתוכלו לתת לי במקום התרגילים הפונקציונאליים שהייתי עושה שעבדו על שרירי הcore, או שרוב התרגילים במכון עובדים על שיווי משקל ותנועות פונקציונאליות לשיפור יכולות שחקן כדורגל?

2.בפורם פציעות ספורט ד"ר גולן אמר שיכול להיות קשר בין ניתוח הפנדציט שעשיתי לפני 8 חודשיים לבין כאבים (מתיחות) באות והולכות בשרירי המותן כסל. הד"ר אמר לי להמשיך לחזק את שרירי הבטן(אני עושה כפיפות בטן וגשרים) והבעיה תיפטר.
אני גם מחזק הרבה את שריר הישבן והרגליים.
תוכלו לתת לי טיפים לבעיה המציקה הזו?
תודה רבה לכם שבוע טוב