כמה שאלות , ד"ר איתי זיו

שלום ,
אני בן 21 , ולעולם לא נכנסתי לחדר כושר או הייתה לי פעילות גופנית קבועה . לפני שבועיים החלטתי לשנות את אורח החיים שלי ונרשמתי לחדר כושר . יש לי 2 מטרות שאני לא יודע אם אפשר לעבוד על שתיהן ביחד או לא , הראשונה היא הורדת אחוז שומן והשנייה כמובן עלייה במסת שריר .
גובה שלי : 175 משקל : 68.8 אחוז שומן : 22% מסת שריר 38.6%
(מבחינת האחוזים אני לא יודע עד כמה המכשירים שבודקים את זה מדוייקים אבל זה מה שיש )
המאמן נתן לי לעבוד על תוכנית ABC , כך שאני מתאמן 3 ימים ברצף ואז יום מנוחה , ואחרי כל אימון אני עושה מייד הליכה מהירה של 25 דק' .
לפני האימון בשעתיים אני שותה כוס חלב , ואחרי האימון שותה אבקת חלבון ומייד קופסת טונה , ואחרי כשעתיים אוכל ארוחה גדולה (אורז , בשר ...) .
דרך אגב האבקה היא איזו-סינסישן 93 , מה דעתכם ? מומלץ ?
האם אני בכיוון הנכון ??? ומה אני יכול להשיג תוך 2-3 חודשים אם אני לא מזלזל באימון ובאוכל ??
תודה מראש :)