שיפור הכושר הגופני

עמי שלום
שאלה טובה - סיבות אפשריות, גנטיקה, יום לא טוב, מבחן לא מתאים - הליכה בשיפוע במקום אופניים או הפוך, פחד מבדיקה

מה לעשות -
לעבור לאימוני הפוגות. לאחר חימום בן 10 דקות לבצע 2-4 דקות אימון בדופק 150 או קצת יותר ו 2 עד 3 דקות לחזור לדופק 120-130.
להתחיל עם 4 הפוגות ולסיים עם 8 . פעמיים בשבוע.
בימים של דופק 140 רצוף , כל כמה דקות לתת יציאה עצימה של 10-20 שניות ולחזור לדופק 140.
לא לשכוח מים והתאוששות בסוף
בהצלחה