שאלה

הערותי....
1. פעילות אירובית כרוכה בהפעלת קבוצות שרירים גדולות בעצימות המתאימה למתאמן למשך זמן ארוך יחסית מה שמצריך שימוש משמעותי במערכות הלב, כלי הדם והנשימה לשם אספקת אנרגיה. באמצעות כך חל גידול בנפח הפעימה, ייעול מערכת לב, כלי דם ונשימה, איזון של לחץ הדם, השפעה על בריאות הלב, הפחתת גורמי סיכון למחלות רבות מאוד ועוד. מנגד, פעילות אנאירובית מיועדת לחיזוק השריר ומפעילה קבוצות שרירים גדולות כקטנות, בעצימות בנונית עד גבוהה מאוד למשך זמן קצר יחסית ותוך שימוש משמעותי באספקת אנרגיה ממאגרים תוך-תאיים בשריר.
2. אנשים כבדי משקל סובלים במקרים רבים ממחלות רבות בשל אורח חיים סדנטרי- יושבני. אזי נוצרים תהליכים דלקתיים טרשתיים, בעיות לבביות, עלייה ברמת הכולסטרות השלילי, ברמת הסוכר ועוד ועוד. אזי, הסיכון לחלות במחלות שונות גבוה במיוחד. נוסיף ונאמר שככל שההשמנה הנה משמעותית יותר הסיכון לחלות במחלות שכיחות ואף למוות מוקדם עולה באופן ממשי.
3. פעילות אירובית לפני אנאירובית תתבצע כשמטרת האימון הנה כללית בד'רך כלל- ירידה במשקל,שיפור כושר גופני כללי וכן לפי העדפת המתאמן. אך אם המטרה הנה שיפור יכולת אנאירובית, העלאת מסת שריר, היפרטרופיה וכדומה מומלץ לבצע את אימון הכוח תחילה.
4. לגבי חימום לפני הפעילות. במידה ומדובר באימון אריובי קל אין צורך בחימום ממשי. ניתן לבצע את האימון בקצב קל ולעלות בהדרגה. אם מדובר באימון קשה מומלץ חימום כללי ומתיחות כלליות. לאחר מכן יתבצע אימון עצים. כשמדובר באימון התנגדות החימום יתבצע הנו ספציפי בדרך כלל. מתבטא בביצוע התרגילים בעומס נמוך יחסית למשקל המטרה - 2-1 סטים לתרגיל ולאחר מכן התרגיל עצמו.
גם במקרה זה אם מדובר באימון קל יחסית - כמו שיעור עיצוב בסטודיו אין הכרח לבצע חימום ספציפי.
בהצלחה