לד"ר זיו

תודה

הערותי....
1. מהירות ניתן באמת לשפר באמצעות אימוני כוח מתפרץ. התרגילים המצוינים טובים. מומלצים תרגילים מורכבים ופחות מבודדים. כלומר, סקווט, מכרעים ועוד. מספר החזרות המומלץ הנו 10-4 בממוצע. 6-5 סטים. משקל גבוה מאוד!!!
תרגילים נוספים: דדליפט, תרגילים פליאומטריים כמו קפיצה מדרגש לקרקע וקפיצה שוב על דרגש אחר, לחיצת רגליים בישיבה עם מכונה ייעודית ועוד ועוד.
2. סקווטים עם משקל או בלי ניתן לעשות כמובן אחד אחרי השני. השאלה הנה מהי מטרת האימון? מה רמת המתאמן?
3. לחיצת חזה תרגיל מצוין וניתן לשפר באמצעותו כוח מתפרץ. השאלה כמובן מה מטרת האימון?
אשמח לתשובות ונתקדם.
בברכה

הערותי...
1. התרגילים המצוינים טובים מאוד אך חשוב לדעת שיש לבצע כל התרגילים במסגרת תוכנית אימונים מסודרת. השאלה הנה באיזה שלב מבוצעים תרגילים הפונקציונליים אלה. בעיקרון, מומלץ ראשית לבנות בסיס, לאחר מכן ביצוע אימוני כוח בסיסיים ורק לאחר מכן אימונים של כוח ייעודי פונקציונלי.
2.חשוב לבצע תרגילים נוספים כמו קפיצה מהמקום כנגד גומיות כושר, תרגילי כוח בצורה מתפרצת כפי שהוזכר בהודעה הקודמת ועוד.8-7 תרגילים ולהחליף מדי כחודש את תוכנית האימונים והתרגילים. במידה ומבצעים אימון כדורגל בעצימות גבוהה והיקף גבוה לא לבצע אימון כוח בסמוך לאימון. אם מבצעים אימון טכני פחות בעייתי העניין.
3. תזונה - חשוב מאוד להקפיד על תפריט המתאים לשיפור יכולות גופניות ובהתאם למידת אחוז השומן, משקל הגוף, מספר האימונים השבוע ועוד.
בנוסף, כפי שהזכרת חשוב לחזק השרירים המייצבים באופנים המוזכרים בסרטונים והרבה אחרים.
אולי שווה לשקול לקיים מספר אימונים אישיים עם מאמן מוסמך מעולה המומחה בשיפור יכולות גופניות. מתאים במיוחד לעניין ניר שני: 0522781508. או צור קסטל - 0542426486. בברכה