בניית שרירי הליבה- פעילות מומלצת?

שעורי עיצוב יהיו מצויינים
אם אין שם אז פילאטיס ריצפה ופעמיים בשבוע 4 מכשירים בחדר כושר 2 מחזורים בלבד - לוקח 12 דקות אבל אפקטיבי
לחיצת כתפיים
לחיצת חזה
לחיצת רגליים
תרגיל לגב עליון - פולי
שווה להתאמץ
בהצלחה

לאילו שעורי עיצוב התכוונת בהמלצתך הראשונה?

ובמידה שאינני מוצאת שעורי עיצוב מהסוג המומלץ,
אשמח לדעת מה מבין הבאים הכי אפקטיבי לחיזוק הגב העליון:
1. פילאטיס רצפה
2. פילאטיס מכשירים (יקר להחריד- השאלה האם עדיף על פני הרצפה)
3. אימון רצועות (TRX?)
4. אימון כח במכון כושר
5. ריקוד על עמוד (טרנד חדש בסטודיואים למחול שטוענים שהוא מחטב מאוד).

כאמור, אישית אני מתחברת יותר לפעילויות אירוביות-קצביות מאשר למכשירים ושעורי עיצוב אבל בראש ובראשונה חשוב לי שזמני וכספי יושקעו בפעילות שתניב תוצאות.
לכן תשובתך חשובה לי.
אני יכולה להקדיש לכך פעמיים בשבוע וחשוב לי מעבר לעניין הבריאותי, גם לראות שיפור קוסמטי בתוך פרק זמן סביר (מס' חודשים).

תודה!