עצימות כושר לבן 15

שלום בני (15.2 , 168, 50) התחיל חדר כושר עם מדריך לפני כ3 חו'. מאוד מרוצה אך חוזר חיוור ומותש לגמרי. כבר הסתחרר שם ואיבד צבע והשכיבו עם רגליים למעלה. ביקשתי להוריד חוזק ובוצע. אימון אחרון עשה לחיצות ידיים ואחכ סט של 12 לחיצות רגליים (70-90 קג), ריצה במעלה המדרגות ומנוחה של דקה ושוב 12 רגליים וכשקם למדרגות הרגיש סחרחורת ובחילה. מקווה שבדיקות הדם תקינות, אז האם נכון בכלל שיעשה עם משקולות? רוצים שימשיך בכושר אך מבלי לרדת כך בהרגשה. איך לעשות? תודה מראש על תשובתך