מרתון לשיפור הכושר ולירידה במשקל?

המטרה המרכזית שלי באופן מפתיע אינה דווקא ירידה במשקל אלא שיפור הכושר, כמובן שירידה במשקל תהיה כתוצאה מכך..

הערותי
1. BMI 33 גבוה מדי במידה ולא עוסקים בפעילות גופנית אנאירובית ואירובית על בסיס קבוע.
2. חשוב להתחיל בהדרגתיות 3-4 פעמים בשבוע עם תוכנית אימונים מסודרת. רק לאחר מספר חודשים להגביר ולהוסיף אימונים נוספים. אפשר גם שלא מכיוון שלעיתים אימונים רבים מדי במהלך השבוע משפיעים דווקא לשלילה ואנשים מפסיקים להתאמן.
3. חשוב לבחור אימונים וחוגים בהם העצימות גבוהה דיה .אי לכך חשוב להתייעץ עם איש מקצוע.
4. תזונה, תזונה, תזונה. ללא תפריט מאוזן שום אימון לא יסייע..
בברכה

לא הבנתי כל כך, איך לשלב בריכה חדר כושר וחוגים אם מדובר ב3-4 בשבוע, כמה שעות בכל פעם?

אני מבינה שתזונה חשובה לירידה במשקל, אבל אני בעיקר רוצה להיות בכושר לשפר סיבולת לב ריאה, יציבה וקורדיניאציה, כניסת לכושר תגרום לירידה במשקל ללא ספק, אבל מבחינתי זה תוצר לוואי ולא המטרה...

הערותי...
1. מומלץ לשלב תמיד אימונים אירוביים ואנאירוביים. אם כך בחירת חוג זה או אחר צריכה להיות בהתאמה לסוג הפעילות המאפיינת אותו. לדוגמה - שיעור עיצוב בסטודיו הנו בדרך כלל אימון אנאירובי ואילו שיעור מדרגה הנו אימון אירובי. שיעור פלדנקרייז או פילאטיס רצפה יתאים יותר לשיפור הגמישות והקואורדינציה. אם כך ניתן בכל יום לבצע אימון אחר בשילוב 30-40 דקות פעילות אירובית ולהגיע לתוצאות טובות מאוד!
2. חשוב לפי מספר השעות בכל פעם לבנות תוכנית אימונים כוללת. אגב שעה וחצי בכל פעם הנו זמן מספק בהחלט להשיג מטרות אימון רבות! ניתן כמובן גם יותר.
3. תזונה מתאימה הנה תנאי הכרחי להשגת המטרה ומציע לפנות לפורום המצוין של בי אוקיי בשאלות רלבנטיות.
בהצלחה