משקולות

הערותי....
1. אם משקולות של 2 ק"ג קשה במיוחד להשיג תוצאות מכיוון שהעומס המופעל על מערכות שלד-שריר. בכל מקרה מומלץ לשלב בין תרגילים כנגד משקל גוף לבין תרגילים עם משקולות יד הקלות הקימות וניתן להשתמש בטכניקות אימון שונות על מנת להעלות עצימות עוד.
2. ניתן להמליץ על 2 אימוני כוח בשבוע ו- 5-4 אימונים אירוביים בשבוע. כל זאת בהדרגתיות והקפדה יתרה על עומס נמוך בשבועות האימון הראשונים. תרגילי כוח לדוגמה: סקווט עם משקוליות יד, לרגליים: מכרעים עם משקוליות יד. לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בעמידה - לכתפיים. לחזה - שכיבות סמיכה על גבי כסא. ידיים על הכסא, רגליים על הקרקע. הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות ייד. גשר קדמי - בסמיכת אמות ידים על הקרקע. בשכיה גלגול אגן לאחור. שני תרגילים אלה הנה לשרירי הבטן. שכיבות סמיכה במצב צר- רגליים על הקרקע וידיים מונחות על כסא. כל התרגילים הללו ניתן לבצע 2 סטים של 15 חזרות ללא קושי רב מדי . כלומר בסיום כל סט יש יכולת עוד לבצע מספר חזרות.
לאחר חודש וחצי יש להחליף תרגילים אלה באחרים, לאמץ שיטת אימונים מתאימה.
3. מומלץ מאוד לפנות לאיש מקצוע שיסייע לך בענייין. לפחות אחת לחודש שיבנה תוכנית אימונים מסודרת.
בברכה.