אשמחח נוראא אם תעזרו לי!

רציתי לשאול:אני בת 18 משקל 63 על 154,ויש לי בעיה ממש בחלק התחתון של הגוף,בבטן ובמותניים ובישבן.ורציתי לדעת איך אני יכולה לרדת במשקל..ואיזה סוג של ספורט לעשות...הבעיה שבמכון שלי(שקרוב לביתי...אני גרה בישוב ולכן זה קשה למצוא מכון)יש רק מכשיר מדרגות,הליכון ומישקולות...עד 5 קיל,עשיתי במשך 4 חודשים הליכון 40דקות במהירות גבוהה ועלייה גבוהה...(הרס לי את הברכיים)ושרפתי500 קלוריות כל פעם ועל המדרגות 20 דקות הורדתי 200 קלוריות (=700 כל פעם.4 פעמים בשבוע)משקולות 5 סטים 30 פעם.וכפיפות בטן 30 רגילות ו30 לכל צד ועוד 30 כפיפות גב וכפיפות רגליים.לא ראיתי כמעט תוצאות.כמעט בכלל!!!וכולל תזונה נכונה בערך 1000-1200 קלוריות כל פעם.
המשך בתגובה...סליחה על החפירות=]
(בבוקר חצי כוס גרנולה וחצי כוס סובין עם יוגורט 1.5 %,בצהריים כוס פחממה,ירק מבושל וטרי.ובערב שתי פרוסות לחם שיפון וחביתה משני חלבונים וחלמון אחד,וירק.3 כוסות נס ביום)..אך לא ירדתי הפסקתי לחודש ואני רוצה לחזור להתאמן אני פשוט לא יודעת מה לעשות כדי לרדת לכן רציתי לדעת איך אפשר לעשות אימון טוב לבעיה שלי...למרות חוסר המכשירים?...(המאמינים במכון נותנים את אותו אימון לכולם)...ורציתי לדעת מה עשיתי לא טוב בפעם הקודמת?
סליחה על המגילה!!!!אך אני קצת מיואשת!!!!אשמח נוראאא אם תעזרו לי!!!בבקשה תענו לי=]
אלקס