סטים

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על השאלה. חשובה.
2. ישנם מחקרים שהראו שסט אחד יעיל עשוי להיות כמו 3 סטים וזאת אם מבצעים אותו ברמה של RM. אזי חשוב לדעת איך במקביל מבוצעים 3 סטים. מכיוון שמעט מאוד מתאמנים מבצעים אימוני איכות בחדר הכושר הרי שהדבר לא מש רלבנטי לבצע סט אחד בלבד.
2. מהמחקרים עולה שעל מנת להעלות מסת שריר חשובה מאוד העצימות ומספר סטים כולל באימון הכוח. כלומר לא ניתן לעשות רק סט אחד ולהעלות מסת שריר באופן ממשי. לכן בהתאם למטרת האימון מחליטים מספר הסטים, העצימות, זמני המנוחה וכדומה.
3. לגבי 4-3 סטים לכל תרגיל צריך למצוא מחקר בהקשר לכך. יש בבטחה מחקר שמראה שיש צורך במספר סטים לקבוצת שרירים על מנת להשיג תוצאות ספורטיביות או גידול מהותי בכוח.
בברכה