איך מתחילים?

מאירה שלום
תתקשרי או תקפצי לרופה שלך ותשאלי אם יש מניעה שתתחילי פעילות גופנית בבית
התחילח עם הליכה בחוץ 3 פעמים בשבוע למשך 12-15 דקות בקצב מתון
כשאת חוזרת הביתה תפרסי מזרן יוגה או התעמלות ותשכבי עליועם ברכיים כפופות.
פסקי ידיים לצדדים ולאחר מכן הורידי את שתי הברכיים בעדינות מצד לצד.
לאחר 6 או 7 חזרות חזרי למרכז ועם הברכיים עדיין כפופותשלבי ידיים מאחורי העורף
והרימי בעדינות את הראש עם הידיים לכפיפת בטן קלה תוך כדי הוצאת אויר למעלה
בצעי מספר חזרות עד שתרגישי את שרירי הבטן ותנוחי. בצעי זאת למשך 3 מחזורים
ןתסיימי שוב עם הפךת ברכיים מצד לצד.
קומי לאיטך למצב ישיבה ומשם לעמידה. אם יש סחרחורת לשבת
הוסיפי כל שבוע 2-3 דקות להליכה עד שתגיעי לחצי שעה. לאחר מכן הגבירי מעט את הקצב
בהצלחה