בעיה רצינית

שלום , יש לי בעיה :
אני בת 28 שקלתי לפני שנה 52 ק"ג וגובהי 163
במהלך שנה שעברה ירדתי 7 ק"ג והגעתי ל 45 ק"ג
הירידה במשקל נבעה מחוסר תאבון טוטאלי בגלל משבר שעברתי
לא אכלתי כלום , הייתי אוכלת בכוח אולי אולי 400-500 קק"ל ליום
לדעתי איבדתי 50% שריר (לפחות 3-4 ק"ג שריר)
הבעיה היא שכעת , בחודשים האחרונים, העלתי 4 ק"ג שמקורם שומן
ומראה של הישבן נראה בעייתי מלפני הירידה במשקל ( כלומר כשהייתי 52 ק"ג הייתי נראת הרבה יותר טוב מאשר היום 49 ק"ג )
מה עושים אחרי נזק כזה ?? האם יש פיתרון ?? איזה סוג אימון אני צריכה
הערה: התזונה שלי היום מאוזנת וכולל 3 ארוחות מלאות ואני מתאמנת חודש באימוני כוח במשקל כבד מקסימום 3 סטים של 8-10 חזרות . האם זו הדרך הנכונה ???
אודה לתשובתך בעיניין