מעצבן!

ראשית כל הכבוד על היוזמה.
שנית עלייך להבין שלא ניתן לכוון את הורדת השומן למקום ספציפי בגוף.
הפעילות שאת מבצעת מבורכת אך ללא שמירה על מאזן קלורי מתאים השינויים יהיו מוגבלים, אם בכלל.

עלייך להתמיד בפעילות שאת מבצעת, לנסות לשלב מקצבים מהירים לעומת איטיים, לנסות להתמיד בפעילות לאורך זמן של כ 30- 40 דקות. (בהמשך ניתן עד שעה).
וכמובן אני ממליץ לך לקבל הכוונה לביצוע אימוני התנגדות.

בהצלחה

הערותי....
1. חשוב במיוחד לבנות תפריט תזונתי מושכל. תוצאות טובות תלויות בכך רבות.
2. חשוב לבנות תוכנית אימונים מתאימה ובמקביל לתפריט התזונתי להפחית אחוזי שומן שהם מקור הבעיה בהיבט האסתטי. כשאחוזי השומן נמוכים יחסית (לדוגמה- 20-23%) יש לכך השפעה רבה על ההופעה החצונית.
3. מומלץ לבצע תרגילים ומאמצים המפעילים את הגפיים התחתונים באופן ממשי. עלייה במדרגות- כל פעם שתי מדרגות, תרגילי כוח מתאימים בחדר הכושר ומחוצה לו ועוד.
4. חשובה ההתמדה וגם להפחית חצי אחוז שומן במהלך חודש זו התקדמות . אי לכך מומלץ לבדוק הרכב הגוף על מנת לאמוד התוצאות.
בברכה

1. תזונה נכונה
2. עוד קצת יותר הליכה
3. תרגיל לישבן בו את שוכבת על הגב ברכיים כפופות ,כפות רגליים על הרצפה ומרימה רק את הישבן כלפי מעלה ( מנתקת אותו. יום כן יום לא, 15 חזרות כפול 3 .דקה מנוחה בין הסטים
4. סבלנות
בהצלחה