שאלה לגביי מספר אימונים

הערותי...
1. שאלה החשובה ביתר הנה מטרת האימון. לפי זה נקבעים מסר האימונים, עצימות ועוד משתנים.
2. הפסקה מומלץ שתהיה מדי 3-2אימונים תלוי בפיצול של תוכנית האימונים. האם מפצלים התוכנית ל- 2 חלקים, 3 או 4. במידה ומדובר במתאמן מתקדם אזי מבוצעים 4 אימונים ברצף לאחר מכן תהיה מנוחה.
3. אם מדובר באימונים לא עצימים גם אימון יום חר ום אינו מהוה בעיה.
4. חשב מוד לכמת ולאמוד התקדות ולפי זה לדעת אם האימנים מתבעים כהלכה או יש צורך לשנות
בברכה

היי
המטרה היא שיפור כושר גופני והעלאת מסה מה שקצת בעייתי כי אני אישה אבל אני ספורטאית לשעבר ככה שיש לי גוף שבנוי טוב ואני מעוניינת שיישאר מחוטב ועם מסה ולא רזה מידיי
אני מתאמנת לפי תוכנית ab
a- רגליים,חזה,יד קדמית,בטן
b-גב,כתפיים,יד אחורית,בטן
זה בימי ראשון שני
ביום השלישי עושה אירובי שכוללת ריצה של 35-40 דק'
רביעי-חמישי חוזרת לab
ושישי או שבת עושה שוב ריצה
ככה שיוצא יום אחד מנוחה
לפעמים יש רצון להתאמן כל יום או שנגיד יודעים שיש הפסקה כלשהי בגלל סיבה כלשהי למשל יום כיפור שייצא יומיים בלי אימונים אז יוצא לפעמים רצף ארוך
השאלה האם חייב יום מנוחה לפחות בשבוע