לאיתי

אומרים שאימון חדר כושר הוא קודם כל כדי למנע פציעות וגם לגרום להחלפת חומרים טובה. איזה אימון הכי נכון לכדורגלן מקצועני בן 24 להתאמן בחדר הכושר:
כח מרבי-85-95 משקל (% מ-1RM),מספר חזרות קטן סטיםX5 מהירות תנועה-איטת
כח מתפרץ-30-70 משקל (% מ-1RM),מס חזרות-6/10X4, מהירות תנועה-מתפרצת
סבולת שריר- 40-70 משקל (% מ-1RM),מס חזרות 20-30, מהירות תנועה-בינונית
פיתוח גוף-60-80 משקל (% מ-1RM),מס חזרות 8-15, מהירות תנועה-בינונית.
אני יודע שזה לא מדע מדוייק אבל בכל זאת איזו תוכנית מבין ה4 היית ממליץ לספורטאי בגיל שלי שמתאמן 3 פעמיים בחדר כושר לבצע? מה הכי מתאים לכדורגל?
תודה רבה השקעתי הרבה כדי להעתיק טבלה זו:)