עלייה במסה ללא משקולות

המשך-

כמובן שהכוונה היא אם אפשרי להחליף אימון כוח באימון ריצה/שחייה ובטן או שילוב שלהם, בנוסף לתזונה נכונה וגיינרים ???

תודה!

הערותי..
1. ניתן לבצע תרגילים מבודדים- פשוים שונים ועדיין להשפיע על מסת השריר. דוגמה- פרפר עם מכונה ייעודית או משקולות יד או קרוס אובר, לשריר החזה פשיטת כתף עם מרולת יד לשרירי הגב, הרחקת כתפיים עם משקולת יד או כפיפת כתפיים או הרחקה אפקית של הכתפיים. כל התרגילים הללו מיועדים לסיבי השריר השוניםש הדלטויד.
2. מומלץמאוד להתיעץ ע פיזיותרפיט ספורט שיכון ויבנה תוכנית עם תרגילים מתאמים לתקופה זו.
3. תרגילי גלים גם הם משפיעים על מסת שרירים כוללת ולכן ניתן לבצם. במיוחד תרגלים מורכבים כמו סקווט, מכרעים, דדליפט כדומה.\
4. פעילו אירובית לא תורמת עלייה במס השרירים באופן מ אלא אם כן עשתי על הסף האנאירובי ויותר מזה - כלומר בדופק גבוה במיוחד שהנו מעל 80 % מהדפק המירבי.
5. תזונה נכונה ותספי תזונה לא גורמים להעלאת מסת שריר אלא אם כן מלוים באימון מתאים.
בברכה