לד"ר איתי זיו, ניתור איך ממשיכים לה

שתפר
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ומתאמן 3 פעמיים בחדר הכושר כבר מספר שנים.
שמתי לעצמי דגש!!! מאוד חשוב לעבוד על הניתור, זאת אומרת כאשר יש כדור בגובה לנתר יותר גבוהה מהשחקן הייב ולנגוח לפניו בגובה.
עבדתי ממש ממש קשה כדי לשפר מרכיב זה עם אין ספור תרגילים כולל הרבה מאוד תגובות ותרגילים שאתה נתת לי את הדעה המקצועית שלך.
תרגילים לדוגמא:קפיצות עם כדור כח,קפיצות למקומות גבוהיים עם 2 רגליים/רגל אחת, קפיצה לגובה עם מוט ומשקולות בצדדים, החלפת רגליים(מספריים) באוויר,קפיצה ממקום גבוה למקום נמוך ואז עוד פעם למקום גבוה עם ובלי משקל וכמובן חיזוק הרגליים עם מכונות, וחיזוק השרירים המיצביים.
אין ספק שאני מרגיש שיפור עצום ביכולת שלי לקפוץ לגובה עם שחקן יריב, למרות שאני לא גבוהה לעמדה שלי, שמתאמנים מגיעים לתוצאות לא ככה איתי :)

איתי מה לעשות כדי להמשיך להשתפר בניתור? האם להמשיך עם אותה תוכנית או צריך לשנות אותה?
תוכל לתת לי טיפים איך להמשיך מפה? כל מילה שלך תעזור לי אתה תותח
תודה רבה