לד"ר זיו

בן 20 מתאמן בחדר הכושר 3 פעמיים ו5 פעמיים אימון של שעה וחצי במגרש.
קראתי כתבה שלך(אחת מיני רבים שאני קורא) על כדורגל ותנועתיות במגרש.
בתכבה כתבת :תנועות ששחקן כדורגל עושה הם :"שינויי כיוון (המתבצעים בתדירות רבה במיוחד)"

האם יש דרך בחדר הכושר(אני לא מדבר על אימון על מגרש הכדורגל) כדי לשפר את יכולת שינויי הכיוון?

מה דעתך האישית על תוכנית הרגליים שלי בחדר הכח פעמיים בשבוע כי האימון השלישי בשבוע הוא לפני משחק אז אני לא עובד רגליים באותו יום,כמובן שאני גם מבצע אימון לפלג גוף העליון.

סקוואט גאמפ-משקל בינוני יורד לסקוואט ועולה לניתור גבוה באופן מתפרץ 3X8
סטיף לג דדליפט-לחיזוק האמסטרינג באופן מתפרץ(לא מתפרץ מדי כדי לא לפגוע בגב) במשקל בינוני
פשיטת ברכיים-לחיזוק ה4 ראשיים 3X8 באופן מתפרץ משקל טוב
הרמת עקבים במכונה/עם מוט- בגלל ששריר התאמויים שלי לא גדל אז אני עושה 3X15 משקל יחסית גבוהה.

לפעמיים במקום הסקוואט גאמפ אני מבצע מכרעים עם ניתור(החלפת רגליים באוויר) עם משקל.
איתי מה אתה אומר על תוכנית הרגליים שלי