לד"ר איתי זיו

הערותי....
שאלה טובה ומעניינת..
1. ניתן בהחלט לשפר את חוזקם של שרירי השלד ללא עלייה ממשית במסתם. הדבר תלוי בשיפור הקואורדינציה התוך שרירית והבין שרירית כמובן ואי הקפדה (!!!) על הכללים לאימון למשל, אימוני כוח מירבי של 5-1 חזרות משפיעות באופן לא מהותי על מסת השריר (ראה מרימי משקולות למשל), מתן מנוחות ארוכות בין הסטים מאפשרות לשריר להתאושש אבסולוטית מהמאמץ ועוד ועוד.
2. ניתן לבצע אימוני כוח לא מפוצלים במהלך השבוע. אזי מפעילים את כל קבוצות שהרירים מדי אימון. במקרה זה ההשפעה על העלאת מסת שריר לא גדולה דיה. כמו כן אם מבצעים אימונים אירוביים במקביל בעצימות גבוהה או לא מקפידים על צריכת חלבון מוגברת הרי נשפר כך את טונוס השריר אך מסת השריר לא תעלה. על מנת להעלות מסת שריר יש צורך בתוספת קלוריות איכותית מכיוון שהשריר מורכב הרי מחלבון. לכן לסוג האימון והתזונה השפעה מכרעת על התוצאות.
3. לסוג התרגילים השפעה רבה גם על מסת השריר. במידה וייבחרו באימון תרגילים מעורבים- פונקציונליים ושאינם פונקציונליים ההשפעה על מסת השריר הנה נמוכה יחסית לתרגילים בסיסים המיועדים לעלייה במסה כמו: סקווט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים, דד ליפט וכדומה. אי לכך לאופן בניית תוכנית האימונים השפעה רבה על התוצאות.
לסיכום, ניתן להשיג את מרבית מטרות האימון עם תוכנית אימונים מובנית ותזונה מתאימה. עלייה במסת השריר, אי עלייה במסת השריר, שיפור הטונוס בעיקר, שיפור וחיזוק השרירים המייצבים ועוד. כמובן - תכנון ויישום מושכל בשטח הנם הכרחיים.
בברכה