סקוואט

הערותי...
1. חשוב לבדוק מצב החוליות הצוואריות בנקודת זמן זו. ייתכן שניתן לחזור לבצע סקווט מכיוון שהלחץ והעומס הקיים פחתו. מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט או רופא ספורט .
2. ניתן לבצע סוגי סקווט אחרים ללא בעיה: LOW BAR סקווט. אזי המוט מונח על קו השכמות ולא על קו הכתפיים, סומו סקווט עם משקוליות יד, פרונט סקווט (המוט מומנח על החזה העליון, סקווט עם מוט - ידיים מעבר לראש, הק סקווט (במכונה ייעודית מתאימה) ועוד. כמו כן ניתן לבצע תרגילים מורכבים אחרים כמו לחיצת רגליים, מכרעים ועוד. אגב, את כל סוגי הסקווטים הללו ניתן לבצע על משטחים פונקציונליים שונים כמו פיתה, בוסו ןכדןמה ולהעלות מהותית את מעורבות השרירים המייצבים.
3. מומלץ בחום לקבל הדרכה ממדריך או מרים משקולות מקצועי המכיר את התרגילים הללו. מכיוון שביצוע לא מדויק אינו מומלץ כלל ועיקר
בברכה

היי איתי תודה על המענה
רציתי לשתף אותך בתוכנית אימוניי רגליים שלי ולקבל חוות דעת ועיצות
אז ככה:
סקוואט עם שתי פיתות כמו שתיארתי קודם משקל יד 12.5 \ 15
מכרעים על מדרגה רגל ימין 12 חזרות מנוחה כמה שנ' ורגל שמאל 12 חזרות כל יד משקל של 8-9 קילו
פשיטת ברך במכונה
כפיפה ברך במכונה
תאומים במכונה של הלחיצה רגליים כאשר הרגליים בקצה או על מדרגה עלייה רגל רגל עם משקל יד 7
מקרבים,מרחיקים
הייתי שמחה לגוון ולא להישאר מקובעת על אותה תוכנית והייתי שמחה לקבל עיצות ממך מה כדאי לשנות ואו להוסיף?