חיוב השריר

אני רוצה לעבור לתקופת חיטוב (לא מסה)
1.האם יש עדיפות למכונות כוח,מאשר משקולות חופשיות?
2.האם לשלב אירובי בסוף האימון או בתחילתו?
3.האם יש עדיפות ליותר חזרות פחות עצימות,בסביבות ה-20 25 חזרות מבלי להגיע לכשל? והאם האימון הזה אפקטיבי לחיזוק וחיטוב השריר?(כמובן אני מקפיד על תזונה מתאימה)
4.האם בחיטב יש עדיפות לתוכניות ab abc, או full body work?
5.כמה פעמים בשבוע אפשר להתאמן לחיטוב?(מעדף כמה שיותר)
תודה! וסליחה על האריכות:)