ריצה על הליכון

הערותי....
1. אין הכרח לרוץ. ניתן להמשיך ללכת אך חשוב לזכטר שהתוצאות - שיפור כושר אירובי, השפעה חיובית על הקומפוזיציה הגופנית, חרחדה במשקל ועוד משמעותיים בריצה. לפיכך אם אין בעיות בריאותיות וכאבי מפרקים בעת הריצה ניתן בהדרגתיות לעבור לריצה. הדרך שצוינה הנה עשויה להיות מתאימה ויש צורך להעלות מפעם לפעם מרחק הריצה על מנת שבעוד מספר שבועות תוכלי לרוץ חצי שעה ברציפות.
2. נקודה נוספת הנה התחושה הנעימה אחרי ההליכה/ריצה. על מנת שיופרשו טנדרופינים בהיקף גדול דיו יש צורך לבצע אימון אירובי של 30 דקות לפחות בעצימות של 65% לפחות מקצב לב מירבי. אם כך בהליכה הגעה לקצב לב זה אינה ודאית. בריצה - כן.
3. חשוב להמשיך ולא להפסיק בכל מקרה ולשלב גם אימוני כוח על מנת למקסם את התוצאות.
בברכה