הצרת היקפים

הערותי....
1. אין חשש להעלאת מסת שריר במידה ומדובר על 3-2 אימוני כוח בשבוע ותזונה לא עתירת חלבונים והקפדה על הכללים לשם השגת היפרטרופיה. אימוני הכוח מומלץ לבצע בהפסקות של 48-72 שעות בממוצע והפעלת קבוצות השרירים הגדולות.
2. במידה וחברתך הנה מזומורפית - שרירית אזי ניתן להמליץ על הפסקות ממושכות יותר בין סט לסט, פעילות אירובית יותר ממושכת או לפני אימון הכוח ועוד. כל אלה מפחיתים הפוטנציאל להעלאת מסת השריר.
3. חשוב הנושא של ניסוי וטעייה. כלומר לנסות לחודשיים להתאמן בצורה מסודרת, אימוני כוח ואימונים אירוביים ולראות מה מידת העלייה במסת השריר, אם בכלל.
4. במידה ובכל זאת חלה עלייה באזורי גוף מסוימים, לדוגמה, ברגליים, ניתן להעלות מספר החזרות בתרגילים הללו, או לחילופין להפחית תדירות האימונים לקבוצת שרירים זו.
5. ניתן לבצע תרגילים לקבוצות השרירים הבאות: רגליים, גב, כתפיים, חזה, בטן/זוקפי גו. סה"כ 10-8 תרגילים.
בברכה

האם הריצה אינה יכולה לגרום לעיבוי השריר? שריר התאומיםץ
כרגע השריר שלה הוא כ 34 ס"מ בעוביו.
?
שירה

הערותי...
1. ריצה בדופק גבוה 80 אחוז ומעלה בהחלט עשויה להביא לעלייה סמויימת במסת השריר. עלייה זו אינה קבועה והיא תפתח בעת שהעומס על השריר יורד.
2. גנטית כל שריר מתפתח באופן ובקצב שונה. כך שייתכן שאצלך התאומים מגיבים טוב לאימון ואילו אצל אחר דווקא יגיבו פושטי הברך.
בברכה