מתח - מ4 ל-12 בשבועיים.

שלום יחיאל
1. אם יש לך אחוזי שומן עודפים, בצע ירידה מתונה במשקל, אבל תזהר לא יותר מדי שלא תפגע ברמת הכוח
2. אפשרות 1. 5 מחזורים של 2 מתח "נקי" ואיטי. מנוחה 60 שניות ( אם קל 45 שניות, אם קשה 90 שניות ) 3 ימים בשבוע אם ניתן לבצע 3 חזרות - עוד יותר טוב

אפשרות 2. חימום פולי עליון - 5 סטים כפול מקסימום חזרות , 3 דקות מנוחה בין מחזורים, לאחר מכן 3 סטים PULL OVER עם מוט 10 חזרות ולאחר מכן שני מחזורים יד קדמית 10 חזרות ( מנוחות בתרגילי העזר 60-90 שניות.

אם מתחיל להרגיש כאבים באזור המרפק, להוריד חלק מהאימון

בהצלחה