לאיתי זיו

דיברתי איתך על אימון כדורגל לילדים בני 13.
אחרי האימון אני עובד איתם 10 דקות על חיזוק שרירי כללי, לדוגמא: תרגיל הגשר הצידי(עבודה על שרירי הליגה) שכיבות סמיכה ועבודה על שרירי הבטן עם התנגדות של כדורי כח וכו'.אני כל הזמן מחכניס להם לראש את חשיבות התזונה לפני ואחרי האימון.
אמרתי לי שהתרגילים האלה טובים ולהוסיף עוד תרגילים כיד הדימיון.
יש לי הרבה מאוד תרגילי כח עם כדורי כח במיוחד לשרירי הבטן ועוד תרגילים לשריר זוקפי הגו.
תוכלל לתת לי טיפים או המלצות איך אני מצליח להגיע למצב שהילדים יתחזקו ויגדלו??(האם אני פועל נכון?)

2.נושא אחר.
אני בן 21 מתאמן בקבוצת כדורגל מקצוענית 4 פעמיים בשבוע וגם מתאמן בחדר הכושר.
אני עובד בשיטה של כח מתפרץ במיוחד לפלג גוף התחתון 6-8 חזרותX4 במשקל בינוני+.
האם באימון כזה של כח מתפרץ תיהיה היפרטרופיה(כמובן שיש חשיבות לתזונה ולמנוחה בן הסטים)?
המלצת לי על תרגיל הסטיף דד ליפט לחיזוק האמסטרינג עכשיו כדי לגוון מעט אני עובד על מכונת כפיפת ברכיים באופן מתפרץ במקום הסטיף דדליפט האם זה בסדר?
תודה