זמן מנוחה בין סטים

יהושע שלום
המטרה היא לאפשר המשך עבודה עצימה ואיכותית על מנת ליצור סביבה אנאבולית ( בנית שריר ) בתאי השריר.
לשם כך עליך לבצע מחזורים באזור ה 8-10 חזרות כאשר המנוחה תאפשר לך בקושי לסיים את המחזור הבא באותו משקל עם אותה כמות חזרות או גג אחת פחות.
חייבים לנסות, אולי 40 - 60 או 75 שניות. זמן קצר מדי לא תסיים את כמות החזרות באותו המשקל וזמן ארוך מדי יגרע מהתנאים האופטימליים לגדילה בסביבת תאי השריר - שגורמים להשפעה הורמונלית כללית

כך שראשית הפחת חזרות ל 10 והעלה משקל בהתאם!
לא לשכוח להקשיב לגוף
בהצלחה
אגב, לגיל יש מעט משמעות מבחינת גדילה שרירית - הרוב זה גנטיקה, אחר כך תזונה, ובסוף תכנית האימון

1. לגבי מס' החזרות: העלאת העומס לא ממש אפשרית בחלק מהמכשירים כי עומס גדול יוצר כל מיני תופעות לואי לא טובות כמו כאבי מפרקים וצרות דומות. אי לכך אני אפחית את זמן המנוחה בין הסטים עד שיהיה לי קשה לסיים את הסט האחרון בגלל זמן התאוששות קצר.

2. לגבי ההערה האחרונה שלך, חשבתי שבבניית השריר נפגעת מכמות הטסטוסטרון הנמוכה בגילי.

כללית, נדמה לי שקשה להגיע למידע על פעילות אנאירובית בגיל מתקדם: מאמני הכושר שפגשתי לא ממש מומחים לבעיות הספציפיות הקשורות אליו, וגם המידע באינטרנט כמעט אינו מתייחס לעניין הגיל חוץ מאזהרה כללית להתייעץ ברופא לפני תחילת הפעילות.

אכן רמת הטסטוסטרון יורדת אך אנו יודעים ממחקרים שניתן להעלות מסה גם בגיל מבוגר ואפילו בגיל השלישי.
לגבי אנאירובי
למרות שהפעילות באימוני התנגדות ניא אנאירובית מבחינה מטאבולית, הרי העצימות נמוכה
- תאר לך 40 שניות שזה הזמן לסיום מחזור משקולות איכותי - הייתה מבצע ספרינט - לא אותו הדבר.
לגבי זמני מנוחה, קצר זמן מנוחה והפחת מעט משקל למחזור הבא
בנוסף, אימונים אירוביים לשמירה על גמישות כלי דם ויכולת התאוששות בין סטים

ביי

אנסה ליישם את ההצעה שלך (קיצור זמן המנוחה בין סטים מדקה ל 40 שניות והפחתת משקל בסט השני).