אנאירובי

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על ההשקעה והרצינות.
\2. ניתן בהחלט למקסם תוצאות ולהשיג מטרות אימון באמצעות אימון ותזונה נכונה בעיקר.
3. עלייה במסת הגוף הרזה כרוכה באימוני כוח בעצימות גבוהה דיה וכן בתפריט תזונתי הבנוי באופן מושכל. לפיכך מומלץ לבצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים, לבצע בכל אימון תרגילים לקבוצות השרירים העיקריות בגוף.
4. מספר הסטים באימון נע בין 27-24 בממוצע. מספר חזרות בחודש הראשון 12-15 ולאחר מכן ניתן לבצע בטווח גדול יותר - 15-8 ועיתים אף בטווח גדול יותר. תלוי רבות במטרת האימון, המצב הגופני של המתאמן וכדומה.
5. ההפסקה בין השטים תימשך באימון הכוח למתאמן ממוצע בחדר הכושר 45-90 שניות, תלוי ברמת המתאמן והמשקל המורם ומשתנים נוספים.
6. חימום ניתן לבצע בכל תרגיל באופן ספציפי. אזי מבצעים את אותו תרגיל במשקל מופחת 20-15 חזרות. לאחר מכן יבוצעו הסטים עם משקל מתאים.
6. אימונים אירוביים חשוב לבצע על בסיס קבוע הן על מנת לשפר מערכת הקרדיווסקולרית והן על מנת להפחית מסה שומנית. ניתן מדי אימון לבצע בסיום אימון הכוח- 30 דקות בקירוב. תלוי רבות במצב הגופני, מידת אחוזי השומן, מטרת האימון העיקרית ועוד. הדופק במידה והמטרה הנה העלאת מסת שריר - 70-60 אחוז בממוצע מהדופק המירבי.
בברכה