תזונה לפני אימון

היי התחלתי להתאמן בחדר כושר ונתנו לי תוכנית התחלתית שכוללת חימום ועבודה עם מכישירים עם משקולות השאלה שלי היא האם יש משהו שחשוב לאכול לפני אימון ואם כן מה וכמה זמן לפני האימון? לאחר האימון אני אוכל טונה וכשמגיע הביתה אז ארוחה.
בנוסף שאלה אישית אם התאמנתי כל היום באימונים אחרים לא בחדר כושר בערך מ9:00 עד 19:00 ובמהלך היום אכלתי שזיף וארוחה חמה ולפני האימון לא אכלתי כלום האם יכול להיות שהזקתי לגוף?