לאיתי זיו

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

לאיתי זיו
חנן
12/11/2011

שלום איתי דיברתי איתך לפני מספר שבועות על אימון בחדר כושר על מנת לשפר יכולת גופנית שתעזור לי להיות שחקן טוב יותר!!!
תשובתך הייתה באמת מעמיקה ויפה, רשמת שם גם:
"בכל תרגיל ניתן לשבץ 10-8 תרגילים. דגש יושם לשרירי הרגליים. למשל לבצע מכרעים,וסקווט. תרגיל אחד לחזה, תרגיל אחד לגב, לכתפיים, לידיים , 3 תריגלים לזוקפי הגב והבטן. מספר חזרות 15-8."

האם תוכנית כמו שרשמת(תרגיל אחד לגב, חזה כתפיים וידיים, 2-3 תרגילים לרגליים ו3 תרגילים לזוקפי הגו והבטן) יכולה להיות תוכנית מסודרת לחודש אחד עם 3 אימונים בשבוע?

האם זו תוכנית טובה:גב-משיכת פולי עליון, חזה-לחיצת חזה כנגד מוט,כתפיים-לחיצת כתפיים עם משולות בישיבה, יד אחורית/קדמית- כנגד פולי עליון/תחתון, רגליים-לחיצת רגליים במוכנה,סטיף דדליפט והרמת עקביים כנגד מכונה לחיצת רגליים, זוקפי גו-פשיטת גו כנגד כסא רומי והרמת יד ורגל נגדית, בטן-3 תרגילים על מזרון??
מה דעתך על תוכנית שכזו 3 פעמיים בשבוע? מתאימה לשיפור היכולות הגופניות בתור שחקן כדורגל?
תודה רבה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
לאיתי זיו

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לרון
ד''ר איתי זיו
12/11/2011

הערותי...
1. בהחלט ניתן לאמץ תוכנית אימונים זו ומדי כחודש וחצי להחליף תרגילים. בהתאם לתקופות העונה ניתן לבצע חלק מהתרגילים בצורה מתפרצת-מהירה. חשוב להתייעץ במקרה זה עם המאמן.
2. לגבי שרירי הבטו וזוקפי הגו מומלץ יותר לבצע תרגילים עם רוטציות של עמוד השדרה , תרגילים עם פיטבול בטווח תנועה מלא במפרקי עמוד השדרה ועוד. התרגילים ה'אהובים' כמו כפיפת גו בשכיבה - CURL UP או פשיטת גו בשכיבה על הבטן לזוקפי הגו פחות מומלצים לביצוע לשם שיפור יכולות ספורטיביות.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לרון
ד''ר איתי זיו
12/11/2011

הערותי...
1. בהחלט ניתן לאמץ תוכנית אימונים זו ומדי כחודש וחצי להחליף תרגילים. בהתאם לתקופות העונה ניתן לבצע חלק מהתרגילים בצורה מתפרצת-מהירה. חשוב להתייעץ במקרה זה עם המאמן.
2. לגבי שרירי הבטו וזוקפי הגו מומלץ יותר לבצע תרגילים עם רוטציות של עמוד השדרה , תרגילים עם פיטבול בטווח תנועה מלא במפרקי עמוד השדרה ועוד. התרגילים ה'אהובים' כמו כפיפת גו בשכיבה - CURL UP או פשיטת גו בשכיבה על הבטן לזוקפי הגו פחות מומלצים לביצוע לשם שיפור יכולות ספורטיביות.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום