שאלה

הערותי...
1. חשוב לדעת כמה אימונים בשבוע מתוכננים. לפי זה יוחלט על פיצולץ בפועל ניתן ב- 3 אימונים וכמובן 4 לפצל ל- AB. במידה וההגעה לחדר הכושר אינה קבועה ושבוע אחד הנה פעמיים ושבוע אחר 3 אזי האימון לא יהיה מפוצל. למותר לציין שבמידה ומתאמנים יום אחר יום הרי שלא מתאימה תוכנית בה מופעלים כל קבוצות השרירים בגוף. הרי יש צורך במנוחה בין אימון לאימון.
2. במידה והאימון מפוצל לשני חלקים בכל חלק מפעילים 4 קבוצות שרירים. כלומר ב- A יופעלו למשל הרגליים, הגב, פושטי המרפק וזוקפי הגו ואילו באימון B יופעלו השאר - החזה, הכתפיים, כופפי מרפק ושרירי הבטן.
3. חשוב לציין שלא תמיד יש צורך לפצל. במידה והמטרה אינה העלאת מסת שריר אין בכלל צורך לפצל.
בברכה

לעשות ab זה לא לפעמיים

ל 4 עד היום הייתי עושה abcd


אני מתכוון ש אני לא יודע כמה זמן יהיה לי לבוא אם הייתי יודע שאני יכול לבוא שלוש פעמים אז הייתי עושה שני שרירים כל אימון וכך מספיק את כל השרירים בגוף באותו שבוע

אבל אני לא יודע כמה אני יגיע

ab ל 3 או 4 פעמים?

ab זה לא לפעמיים למיתקדמים?

המטרה היא שמירה על מסת שריר

הגעתי לתוצאות יפות אבל אין לי עכשיו את הזמן להמשיך ולבא 4 פעמים

הגעתי ל 94 קילו על 12 אחוז שומן

הערותי...
1. הנתונים האנתרופומטריים שלך - מצוינים!!!!!! 12% שומן המשקל שציינת בהחלט טוב.
2. מטרת האימון? העלאת מסת השריר, שיפור טונוס שריר? שמירה על הקיים? ניתן בהחלט לאמן את כל הגוף בכל אימון.
אכן, אימון מפוצל הנו אימון לא למתחילים.
שלח לי מטרת האימון בבקשה

מטרת האימון היא שמירה על המסה הקיימת שצברתי

אבל בלי להתחייב למיספר אימונים מסויים כי אין באפשרותי

כפי שאמרתי עד היום פיצלתי ועשיתי כל שריר פעם בשבוע התוצאות היו טובות

אבל כרגע אין באפשרותי להתחייב ל 4 אימונים בשבוע

תשמע איתי אני מתאמן כבר הרבה שנים ומכל התוכניות שניסתי

הגעתי להבנה ש עבודה על שרירים כל הגוף או פעמיים בשבוע על כל שריר מתאימה לאוכלוסיה רגילה כאילו כאלה שרוצים לשמור על הבריאות ולהגיע למסת שריר מסויימת

אבל ממה שאני ניסתי כשעבדתי על כל שריר פעם בשבוע קיבלתי את התוצאות הכי טוב כי ככה עשיתי אימון הרבה יותר ספציפי וממוקד על כל שריר בעצימות הרבה יותר גבוה

עכשיו אני לא יודע כמה אני יגיע לחדר כושר עקב חוסר זמן וידיעה אז אני רוצה להתאים תוכנית המתאימה לכמה פעמים שאני מגיע בלי התחייבות למיספר אימונים מסויים יכול להיות שבוע אני יבוא הרבה ושבוע יבוא קצת אז אני רוצה להתאים תוכנית כדי לשמור על המסת שריר הקיימת

אם כך, מציע לבצע פיצול לשני חלקים. מתאים גם לאימונים של 3 פעמים בשבוע. במידה והתוצאות לא משביעות רצון ניתן בהחלט לשלב טכניקות אימון שונות שמסייעות מאוד למקסם את התוצאות, לבצע אימון מפוצל באופן שונה כגון: AB בשני ימי אימון והאימון הנוסף השבועי הנו ABלחלק ל-2 . כלומר מבצעים אימון כולל בחצי מהסטים בכל אימון ואימון B.
חשוב לזכור שתוכניות אלו ואחרות, שימוש בטכניקות וכדומה מתבצעים בשיטת הניסוי והטעייה. למתאמן אחר התוצאות טובות מאוד ואילו לאחר - פחות.
בהצלחה רבה

אתה אומר שעדיף לעשות ab

כי ככה אני יכול להגיע מפעמיים עד 4 ומספיק פעמיים אני מספיק את כל הגוף ואם אני בא יותר זה בונוס?


ולא לעשות abc בגלל שאני לא בטוח יגיע 3 בכל שבוע