ניפוח שרירי רגלים

הערותי....
1. על מנת להעלות מסה של שרירי הרגליים במיוחד כשמדובר אצל נשים מומלץ להתאמן 3 פעמים בשבוע באמצעות תרגילים מתאימים, מורכבים בעיקר ועומס מתאים. תרגילים מעניינים וטובים הנם: סקווט, דדליפט, מכרעים, לחיצת רגליים, סומו סקווט ועוד. מספר החזרות 15-8 בממוצע במשקל מתאים וזמני מנוחה קצובים של 90-60 שניות תלוי בעומס המורם. בנוסף חשוב לבצע תרגילים לשאר קבוצות השרירים בגוף ולא רק לרגליים...
2. חשוב להקפיד על תזונה העשירה בחלבון במידה ומעוניינים להעלות מסת שריר. חשוב להתייעץ עם אשי מקצוע בעניין.
3. פעילות אירובית מומלץ לבצע בנפרד ולא יחד עם אימון הכוח על מנת למקסם התוצאות.
בברכה