2 שאלות לעופר בבקשה

תודה

1. מהירות ריצה מורכבת מתדירות הצעדים ומרחק הצעד. החוכמה לשלב את שניהם. לעיתים קרובות קל יותר לבצע מספר גדול יותר יותר של צעדים ולא יעילים מבחינה מכאנית מאשר להגדיל כמות קטנה יותר של צעדים. הארכת הצעד היא פונקציה של טכניקה וכוח מתפרץ ולכן חשוב להדגיש הרמת ברך התורמת להארכת הצעד כל זאת מבלי להקטין את תדירות הצעדים.
2. צריך להגדיר איזה ניתור: מהמקום , תוך כדי ריצה, על רגל אחת?
בכל מקרה יש לבצע תרגילי SQUAT כללי לחיזוק פלג גוף תחתון וכן תרגילי מכרע עם צעד קדימה. לאחר תקופת חיזוק יש להפחית משקל ולבצע את אותם התרגילים במהירות .
תוך כדי להוסיף תרגילי ניתור, כמו ניתורי צפרדע בגובה בינוני וכן ניתורים קדימה על רגל אחת.
5-6 מחזורים של 5-8 ניתורים, זמני מנוחה של 1-2 דקות בין הניתורים -
זה הכי קצר שאפשר כאשר מדברים על שיפור ניתור
בהצלחה