שריר תפוס בכף הרגל

לילה טוב.
אני רץ פעם-פעמיים בשבוע באופן מדורג במשך שנה וחצי והגעתי כבר לריצה במשך זמן של שעה.
כבר נתפסו לי כמה פעמים שרירי התאומים ברגליים אבל אתמול בערב בסוף הריצה השריר ברגל התחיל לכאוב לי והוא עדיין כואב בצורה בינונית אם אני דורך על אותו החלק ברגל (בנגיעה במקום אין כאב ככה שאין מצב שזה שבר)
אפשר לדעת איך קורים לשריר הזה ואיזה תרגילים יכולים לעזור לשחרר אותו?
צירפתי תמונה של האזור הרלווטי ברגל
תודה מראש.