הכנה לריצת 2000

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

הכנה לריצת 2000
חסוי
25/11/2011

יש לי בגרות בספורט בקרוב(סוף אפריל-מאי) ובין המבחנים אחד מהם זו ריצית 2000.
אין לי ממש כסף לשלם לחדר כושר,ואני לא ממש אוהבת לרוץ בחוץ.
יש לי מכשיר סטפר בבית,אני יודעת שזה לא מדמה ריצה אבל זה בערך הספורט היחיד שאני מסתדרת איתו.
רציתי לדעת כמה עלי להתאמן עליו(כמה שעות ביום) כדי להיות מוכנה עד מאי למבחן ריצת 2000 שכול 2 ק"מ ריצה ועובר זה 11:03?
מודה מראש על התשובה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
הכנה לריצת 2000

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
הכנה לריצת 2000 - תגובה
עופר קיס
26/11/2011

אי אפשר לדעת. המלצה קני חבל קפיצה ובצעי אינטרולים של 30 שניות עם 20 שניות מנוחה כפול 4-8 . עלי את המשך לדקה ואחר כך שתי דקות
כיוון שבסטפר אין פעולת ספיגת משקל על ידי כף הרגל, אין הוא מדמה ריצה כלל. מצד שני לשיפור לב כלי דם וריאות, בצעי אינטרולים של 2-4 דקות התחושה של די קשה עד קשה עם מנוחה של 2 דקות בין כפול 4 - 6 וזה יעזור לך לשפר מערכת קרדיווסקולארית
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום