כושר

שלום דיאטה,

קודם כל אברך אותך על הרצון ועל תחילת העיסוק בפעילות גופנית. תוכל להמשיך ולעסוק בפעילות סדר גודל של 3-5 פעמים בשבוע כ-30 דקות בכל פעם. רכיבה היא לגמרי פעילות שמשפרת את סיבולת לב הריאה, אבל לשם כך גם תצטרך לשים דגש על דופק מטרה. נושא דופק המטרה הוא מאוד אינדבדואלי ומשתנה מאדם לאדם בהתאם לגיל ועלוד פרמטרים שונים. על פי חישוב של נוסחה פשוטה (220 פחות הגיל= דופק מירבי) אתה נמצא לערך ב-50-60% מהדופק המירבי. זה לא מספיק כדי לשפר סיבולת לב ריאה, אלא אתה צריך להיות בערכים מעט יותר גבוהים (65-85% ) . לשם כך אני ממליץ כמה דברים:

1. לערוך בדיקה ארגומטרית שתקבע את דופק המטרה האישי בצורה הטובה ביותר (אפשר לעשות בווינגייט או במדיקס הדר יוסף).

2. להשתמש בשעון דופק וחגורה (ישדרג לך משמעותית את חווית הרכיבה והפעילות).

3. להקפיד על תזונה נכונה (הפעילות תהיה הרבה יותר אפקטיבית ותסייע לך לשמור על ערכי כולסטרול ושומנים בדם ברמה הסבירה והתקינה).

מקווה לשמוע בהמשך על התקדמותך.

בהצלחה