חיזוק השריר שאחראי על קפיצה וניתור

הערותי.
1. שיפור ניתור חייב חיזוק מספר שרירים: פושטי הברך, פושטי הירך, תאומים וסוליה וכן זוקפי הגו.
2. על מנת שהחיזוק יהיה אפקטיבי התרגילים אמורים להיות מורכבים כגון: סקווט, מכרעים, דד ליפט וכדומה.
3. חשוב לבצע תרגילים של כוח מתפרץ - מהיר וכן תרגילים פילאומטריים. אזי קופצים ממקום גבוה לנמוך ושוב קופצים. שי סרטונים למכביר ביויטוב.
4. ניתן לבצע חלק מהאימונים בכדורסל עם משקל הננשא על הגב בצורת תרמיל או אחר וכך להעלות העומס באופן ממשעותי ולתרום לשיפור הניתור.
בעיקרון ניתן לשפר הניתור בעשרות ס"מ, תלוי כמובן בנקודת ההתחלה. ככל שהיא גבוהה יותר השיפור יהיה פחות משמעותי.
בברכה

אם אני לוקח מכל ההערות את הנושא של משחק כדורסל עם משקל הנישא על הגב בצורת תרמיל , זה יספיק לשיפור הניתור שלי?
משקולות הנקשרות לירכיים או הברכיים זה גם יהיה מועיל?

האם אימון כדורסל עם משקולות שנקשרות בסקוטצ' מעל הנעליים יועילו לשיפור הניתור כמו עם תרמיל על הגב ( לא נעים להתאמן ולשחק כדורסל עם תיק על הגב)
ועוד דבר, האם תרגיל זה של אימון-סל עם משקל נוסף יעיל דיו לשפר את הניתור. ללא תרגילים נוספים ?

הערותי...
1. הוספת משקולות או תרמיל יסייעו לניתור. רק חשוב לבצע אימונים אלה באופן בצורה נכונה. כלומר, אין צורך לבצע את כל האימון עם תרמיל על הגב אלא רק חלקו. ככשמשפרים את הכושר הספציפי.
2. מומלץ להוסיף תרגילים נוספים: אימון כוח מתפרץ בתרגילים נבחרים, אימון פליאומטרי וכדומה למרות שגם ללא אימונים אלה ניתן בהחלט לשפר ניתור באופן ממשי.
3. חשוב לבדוק על בסיס קבוע את מידת השיפור.
4. להרכב הגוף השפעה רבה על היכולת. אי לכך חשוב לבדוק מידת אחוז השומן. האם הנו בטווח הנורמלי.

משקולות על הקרסוליים פחות פונקציונלי ואף גורם להעלאת עוסמ על מפרקי הגפיים התחתונים לכן מומלץ בהסתייגות.
כמו כן, חשוב במיוחד לשלב אימונים פליאומטריים. מסייע מאוד לשיפור הניתור.
בברכה