לאיתי זיו - רוטציה מדיאלית לטרלית

הערותי....
1. בזמן רוטציה מדיאלית יפעלו בעיקר זוקפי הגב בייצוב ואילו בעת ביצוע רוטציה לטרלית בעיקר שרירי הבטן. שרירי ב- ROTATOR CUFF יפעלו כמובן גם.
2. לגבי פציעות חוזרות ונשנות חשוב לחזק את המסובבים פנימה והחוצה בהתאמה לסוג הפציעה. כלומר האם מדובר בפריקת כתף, או אמפיז'מנט (תופעת הצביטה בכתף) וכדומה.
3. מניעת פציעות בכתף מצריכה כאמור חיזוק השרירים המייצבים של הכתף אך הדבר חשוב שיתבצע בצורות שונות. כלומר יש לגוון בתרגילים השונים. יד צמודה לגוף, יד רחוקה מהגוף, בשכיבה על הגב עם משקולת יד ועוד. כמו כן, יש צורך לחזק את מייצבי השכמה במקרה זה. רבות מפציעות הכתף והבעיות הן בשל חולשה של שרירימ השכמה.
4. לסיכום, מציע לחזק מסובבי פנימה והחוצה של הכתף בצורות שונות ומגוונות. כמו כן מומלץ להתייעץ בפורום רפואת ספורט לגבי השרירים החשובים לחיזוק בשכמה ואז במקביל לבחור תרגילים מתאימים.
5. חשוב שהמתאמן לא יבצע תרגילים שונים עם תחושת כאב על מנת לא להחריף המצב.

בברכה