לא מוצאת את ההודעה הקודמת

הערותי....
1. אימוני התנגדות בכלל חשובים ובפרט לנשים בשל ירידה בצפיפות העצם על בסיס קבוע החל מגיל 30 בממוצע. עד לגילאים האלה ניתן לצבור עוד ועוד מסת עצם ולאחר מכן בעיקר למתן הירידה.
2. אימוני כוח חשוב שיתבצעו לפחות 2 פעמים בשבוע. ניתן ומומלץ גם יותר. אימון כוח עשוי להימשך כ- 40-30 דקות בממוצע. יש לבצע תרגילים לכלל קבוצות השרירים בגוף אם מדובר באימון בחדר הכושר אך אם מדובר באימון כמו סטודיו או פילאטיס הכללים הם אחרים ולא מפעילים השרירים בתבניות כמו בחדר הכושר.
3. חשוב לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע בתוכנית אימונים מסודרת. ניתן להתחיל ב- 3 פעמים בשבוע הליכה מהירה ובהדרגתיות לעבור ל- 4 או 5 פעמים בשבוע. במידה ומדובר ב- 3 פעמים חשוב שלא לבצע הפעילות בימים עוקבים.
4. חשוב לבנות תוכנית צזונה מסודרת. רק אימונים לא יתרמו מספיק לתהליך ירידה במשקל ואחוזי השומן.
בברכה

אני אכן בתוכנית דיאטה ורוצה לתחזק ע"י ספורט מתאים. איישם את ההמלצות.