התייעצות לגבי אימון

הערותי...
1. גיל 20 הנו גיל מצוין להתחלה. בכל גיל ניתן להעלות מסת שריר. הקושי הנו בעשורים המתקדמים יותר של החיים אזי יש ירידה ברמת ההורמונים האנבוליים, במסת השריר וכוחם ועוד המשפיעים לשלילה על היכולת הגופנית.
2. ניתן לשלב פעילות אירובית. חשוב. מוצע לא לבצע הפעילות האירובית בעצימות גבוהה אלא נמוכה עד בינונית כלומר 70-60% מהקצב לב המירבי.
3. חשוב להקפיד במיוחד על תפריט תזונתי. אל תחול עלייה ממשית במסת השריר ללא תפריט מתאים העשיר במיוחד בחלבון. כמובן שמומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום.
4. אימון המשקולות חשוב מאוד שיתבצע בהדרגתיות. כלומר 3 חודשים ראשונים אימוני כוח ולאחר מכן ניתן להעלות ל- 4 אימוני כוח. תלוי רבות במידת הההתקדמות באימונים בכלל.
בברכה

ראשית אשאל מה כמות החלבון ניומית המומלצת לאדם שמסתו 50 קג. בנוסף, אחרי האימון אני נוהג לאכול קופסת טונה במים (25 גרם חלבון) ורק אחרי שעה וחצי אוכל ארוחה מלאה (גבינה ירקות לחם..) האם זה בסדר או שצריך להוסיף חלבון?

שנית אשטל האם 3 אימוני כח נחשבים העמסה?

תודה

הערותי...
1. כמות החלבון משתנה ממתאמן למתאמן. בעיקרון ממליצים רבים על צריכה של 30 גרם חלבון אך הדבר אינו מדויק כלל ועיקר מכיוון שיש להתאים הכמות למשקל הגוף, לצרכים, מטרת האימון העיקרית ועוד. בפועל צריכה של טונה ולאחר מכן ארוחה חלבונית נוספת אינה ממש רלבנטית מכיוון שיש לבדוק הצריכה החלבונית על פני כול היום ובעיתוי מתאים לאימונים עצמם.
2. מומלץ לפנות עם אותה שאלה לפורום תזונת ספורט.
3. ביצוע 3 אימוני כוח בשבוע בעיקרון אינם מהווים עומס ניכר על מערכות הגוף השונות במידה ואינם ממושכים ועצימים מדי. במקרה של 3 אימונים מומלץ להתאמן בימים לא עוקבים.
בברכה