למנהלי הפורום

הערותי....
1. ראשית , ייתכן שגם חברי לפורום יענו לסוגייה זו. מצוין.
2. אחדד. אימון ברמה של RM מתאים בעיקר לספורטאים ומפתחי גוף . אנשים 'מן השורה' המתאמנים בחדר הכושר על בסיס קבוע לא מתאמנים כמעט אף פעם ברמה של כישלון. במידה וכן מדובר על 2-1 תרגילים לכל היותר. הבעייתיות באימון באיכות כה גבוהה הנה העומס המופעל על מערכות הגוף השונות ופוטנציאל הפציעה הקים.
3. ניתן לפתח היפרטרופיה גם ללא אימון המתבצע באיכות כה גבוהה. ולראייה ניתןן להבחין במתאמנים רבים שמעלים מסת שריר במידה מסויימת גם בצורת האימון החובבנית יחסית.
4. מתאמנים מקצוענים, מרימי משקולות, ספורטאים וכדומה מחויבים לבצע אימון ברמה כה גבוהה מכיוון שיש לכך השלכות מהותיות על התוצאות. בנוסף, ניתן באמצעות אימונים כה עצימים לשבוא שגרה, להפיג שעמום, לשדרג האימון באופן משמעותי וכדומה.
5. תדירות אימונים באיכות כה גבוהה תלויה ברמת המתאמן. ניתן לאמרן אימון שכזה פעם בשבוע או יותר ואם מדובר במפתחי גוף המתאמנים ברמה גבוהה אזי אימונים אלה כמובן ייערכו בתדירות רבה במיוחד.
6. לגבי אימון כוח מתפרץ במכונות ייעודיות. השאלה הנה לאיזו מטרה? אימון כוח מתפרץ מבצעים על מנת לשפר יכולות ספורטיביות בדרך כלל. אי לכך ההשפעה של אימון במכונות על שיפור היכולת - נמוך יחסית למשקולות חופשיות. לפיכך, בעיקרון ניתן לבצע אימון כוח מתפרץ גם במכונות אך חשוב לוודא שהדבר הנו בהלימה למטרת האימון, רמת המתאמן וכדומה.
בברכה
אם ישנן עוד שאלות או הבהרות אשמח לענות

קודם כל תודה על התשובה הקודמת :)
אני מאמנת בחור צעיר בן 19(וחצי) שהוא משחק כדור רגל בקבוצת נוער.
אני רוצה להתחיל לעבוד איתו על אימון כח מרבי בחדר כושר, על מנת לשפר יכולות גופניות ואולי מניעת פציעות בעתיד.
הוא מתאמן כבר הרבה זמן בחדר כושר, עד עכשיו הוא עבד על תוכנית כח רגילה, וגם עבודה על מרכיב כח מתפרץ.
אני נמצאת איתו פעמיים בשבוע בחדר כושר.
1.כמה זמן צריך לעבוד על תוכנית של כח מרבי? האם זו תוכנית לשבועיים-שלוש, או לבצע אימון כח מרבי פעם בחודש?

2.איזה תרגיל הכי טוב לכח מרבי לשריר הגב?

3.הוא נמצא במצב שהפלג גוף עליון שלו מאוד מפותח, אבל שריר הרגליים שלו לא מצליחות להתפתח כראוי, למרות! שהוא מקפיד על תזונה, ושיטות אימון שונות.
איך מגיעים למצב של סימטריה נכונה בין פלג גוף תחתון לעליון לספורטאי כדור?
תודה רבה לך :)

תודה :)

הי. כמה הערות והארות נוספות:
1. חשוב לבדוק בצורה מדוייקת אילו יכולות גופניות יש לשפר אצל אותו שחקן, יציאה מהמקום, ספרינט, שינויי כיוון, כוח מתפרץ, כוח כללי, סבולת לב ריאה וכדומה. חשוב לקבל חוות דעת מהמאמן במקרה כזה ואם יש מאמן כושר אז כמובן - עדיף לקבל הפאטים ממנו.
2. כוח מירבי יש לבצע ברמה של RM10-RM4 במספר סטים של 8-4 בממוצע. תלוי ברמת המתאמן. תרגילים מומלצים הם אלה המורכבים כמובן ופחות המבודדים. כלומר, סקווט, לחיצת רגליים, מכרעים, דד ליפט וכדומה. אוסיף ואומר שלחיצת רגליייים מבין התרגילים הנו הפחות פונקציונלי ומתאים.
2. ניתן לבצע אימון כוח מתפרץ רק לאחר שיש בסיס מספיק טוב. כלומר מספר חודשי אימון ברמה גבוהה דיה. לפי המקרה המצוין איני רואה בעיה מכיוון שהספורטאי מתאמן על בסיס קבוע. חשוב בתקופה שלפני אימוני כוח מתפרץ לבצע אימוני כוח מירבי על מנת לייעל הקוארדינציה התוך שרירית. אזי יבוצעו 5-4 סטים בממוצע לתרגיל בטווח חזרות 5-4 בממוצע. ניתן גם פחות- תלוי ברמת המתאמן.
3. תריגלי גב ניתן לבצע על בסיס קבוע אך אין צורך להמקד בהם יותר מדי כי מדובר בשחקן כדורגל. ניתן לבצע את תרגיל הפולי העליון או החתירה עם מכונה ייעודית/פולי תחתון/TIBAR \משקולות יד בהטיית גו/מוט בהטיית גו ועוד.
4. הההתמקדות צריכה להיות על פלג גוף תחתון. לגבי היחס בין החלקים אינו קבוע ואיני מכיר אישית נוסחה לכימות היחס בין הגפה העליונה לגפה התחתונה.
5. חשוב לבצע אימוני כוח מירבי מספר פעמים במהלך העונה. בסמוך לתקופת משחקים לא יבוצעו אימוני איכות - כוח מתפרץ מכיוון שמעורבות המערכת העצבית באימונים אלה - גבוהה מאוד.
6. חשוב לקבל עוד פרטים על הפרמטרים שיש לשפר במקרה זה. בכל מקרה מציע להתייעץ עם מאמן הכושר/מאמן הקבוצה על המרכיבים העיקריים שיש לשפר, כי הרי לא הגיוני ולא סביר לשפר את כל מרכיבי הכושר באותה מידה
בברכה