לד"ר איתי זיו בבקשה

הבנתי שעופר ענה. אם יש עוד שאלה. שלח לעופר או אלי

אשמח אם תגיב על התכונית שלי

הערותי....
1. החשוב ביותר הנו להתייעץ עם מאמן הכושר או המאמן הרשא בקבוצה על מרכיבי הכושר הגופני החשובים והספציפיים שמומלץ לשפר.
2. התרגילים על פניו מתאימים אך יש לשבץ תרגילים נוספים המתבצעים באופן פליאומטרי בתקופות מסוימות בעונה. לפיכך, יש להתחשב בתוכנית הכוללת של אימוני הכדורגל והכושר הגופני על מנת באמת להתקדם עוד ועוד.
3. חשוב לדעת בעת שבונים תוכנית אימונים כוללת באיזה רמה הקואורדינציה והזריזות של השחקן והמיומנות. לפי זה תיבנה תוכנית מתאימה. התרגילים המצוינים לרגליים, למשל טובים, אך יש מקום לעשות למש, סקווט על גבי פיתות, או שני בוסו וכדומה. זאת בצורה מתפרצת. כמו כן מכרעים על רגל אחת עם גוף מוטה לפנים, NORDIC CURL ועוד. חשוב לזכור שהיחס בין כופפי הברך לפושטי הברך בדרך כלל אצל שחקני כדורגל - אינו ממש תקין. פושטי הברך חזקים משמעותית יותר.בכל מקרה התרגיל שהוזכר מתאים לחיזוק של כופפי הברך. כמו כן ניתן להוסיף תרגיל פשיטת ירך בכסא רומי. תרגיל המתאים בעיקר למתאמנים מאומנים ותורם לחיזוק פושטי הירך בעיקר.
4. חשוב לשלב אימוננים דינמיים רבים הכוללים כוח מהיר אימונים פליאומטריים, אימוני איכות הנעשים באופן מושכל ועוד. כלומר רק אימוני הכוח המצוינים יתרמו לשיפור היכולת הגופנית באופן מוגבל!
5. אם רלבנטי הנך יכול להתקשר לקולגה שלי, צור קסטל, פיזיולוג מאמץ ומנהל שיקום הלב בבית חולים ברזילי ומאמן כושר עתיר ניסיון עם ספורטאים לגבי בניית תוכנית אימון מתאימה. 0542426486. בהצלחה