יעוץ לגבי התוכנית אשלי לשנה הקרובה.

הערותי....
1. ללא עומס באימון לא ניתן להעלות מסת שריר באופן ממשי. יש צורך בביצוע תרגילים מתאימים ועומס גבוה דיו כך שמבצעים את התרגילים בטווחמ חזרות של 15-6 בממוצע. לפיכך רק עם תרגילים כנגד משקל גוף או משקולות קלות מדי, המשימה מורכבת ומסובכת במיוחד.
2. יש צורך להרכיב תוכנית אימונים מסודרת, לעשות שימוש בטכניקות אימון שונות, ועוד על מנת לשפר היכולת הגופנית. לאחר מספר שבועות וחודשים שחל שיפור מהותי בכושר הגופני יש להעלות דרגות הקושי.
3. הקישור שנשלח עוסק בתרגילי בטן שונים. חלקם הגדול לגיטימיים. אך אין צורך לבצע את כולם. הרי המטרה אינה שיפור יכולת ספורטיבית מסויימת. ניתן להסתפק ב- 3-2 תרגילים לחיזוק שרירי הבטן 20-8 חזרות בממוצע בכל סט.
4. חשוב להקפיד על כללי האימון על מנת להשיג המטרה. עקרונות האימון, זמני מנוחה,, עומס גבוה דיו, תזונה נכונה ועוד.
5. חשוב לאמור מידת ההתקדמות באימונים בכלל על מנת שלא ייוצר מצב של פלאטו והדרך מנקודה זו לסטגנציה - קצרה.
בברכה

קודם כל תודה רבה על ההיענות וההשקעה בתגובה :)

1. אתה אומר שלמעשה בלי מכון כושר אין סיכוי להעלות את מסר השריר?
או שאולי בכל זאת ישנם תרגילים אפשריים לבית בעניין זה?

2. את התוכנית שתיארתי מאמן בנה לי בהתאם לדרישה שלי לשמור על כושר, בריאות אך לא לפתח גוף. ברצוני רק להוסיף לה מספר מצומצם של תרגילים ולהבטיח שהיא תהיה רלוונטית לכל הפרמטרים: איירובי, מסה, כוח, גמישות.

3. הבנתי את הסעיף הזה, תודה לך :)

4. האם תוכל לספק לי מקורות מידע אשר יעזרו לי לשמור על כללי אימון נכונים?
בנוסף גם כאלה המדברים על זמני מנוחה ועל עומס גבוה כפי שציינת?

5. סלח לי על הבורות הלשונית שלי (אני בימים אלו משפר את השפה שלי בזכות מבחן הפסיכומטרי..) אך האם התכוונת שעלי לתעד את ההתקדמות שלי? במידה ולא אשמח להסבר יותר עממי אם אפשר.

ושוב פעם, המון תודה!

הערותי....
1. במידה והמטרה העיקרית אינה העלאת מסת שריר ניתן לשפר מרכיבים אחרים כמו סבולת שרירית, סבולת לב ריאה, גמישות וכדומה שהנם מרכיבים חשובים ועיקריים של כושר גופני. מכיוון שהאימון לא נערך בחדר הכושר ניתן לבצע אימונים מסוגים שונים שמטרתם כושר גופני כללי. יש מאות אפשרויות!!!!!!!!!!! לדוגמה: אימון על מחזורי: ביצוע תרגיל כוח מסוים, לדוגמה, מתח ומיד לאחריו ריצה/עלייה במדרגות למשך 2 דקות, חזרה לביצוע תרגיל שכיבות סמיכה במצב צר ומיד אחרי זה קפיצה בחבל 2 דקות וכך הלאה, ביצוע תרגיל כוח ומיד אחריו פעילות אירובית . סך הכול האימון הנו 60-10 דקות. תלוי רבות ביכולת המתאמן. כמובן שסוג התרגילים הנו גם בהתאמה ליכולת.
2. ניתן בהחלט עם תרגילים הנעשים כנגד משקל גוף להעלות מסת שריר. הנקודה החשובה הנה העומס באימון. בעיקרון על מנת להעלות מסת שריר מומלץ לבצע 20-6 חזרות בממוצע בעומס גבוה. כלומר שבחזרות האחרונות המתאמן ממש מתקשה בעת ביצוע התרגיל. מומלץ לגוון בתרגילים השונים ולא לבצע את אותם תרגילים על בסיס קבוע.
3. מקורות מידע רבים נוספים ניתן לראות בשני הספרים שהוצאתי בשנים האחרונות. האחד הנו עוצמות חדשות - כושר במעגלי החיים והשני הנו במשקל הנכון. כלים רבים יותר ניתן למצוא בספר הראשון.
בברכה

לגבי מדידות. חשוב לרשום מידת ההתקדמות באימונים על בסיס קבוע. כמו כן, תזונה. יש לכך משקל רב בהתקדמות.
בברכה